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Original page: https://cn.womany.net/read/article/23984?ref=readout_text
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女人迷 Womany
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康健
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“笑着说没事，但已经心死”六个问题，判断你是不是微笑忧郁者
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by 宝瓶文化 2020/04/23 36.7K 114
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“他平时都很开朗呀⋯⋯。”有些人在自杀后，周围的人才终于知道他得了忧郁症。你身边，也许也有“微笑忧郁”的人。
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文｜洪培芸
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什么是微笑忧郁？
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英国剑桥大学（University of
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Cambridge）学者拉姆丝（Olivia
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Remes）指出，微笑忧郁症（Smiling
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Depression）指的是“有忧郁问题，但却成功将问题隐藏”的人。这样的人表面看来很快乐，实则内心非常忧郁。
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那么微笑忧郁跟你我有什么关系呢？
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因为我们都活在一个“慢性中毒”的时代。对于自己的心理健康及情绪状态缺乏认识，了解不足，更重要的是，我们都被社群软体绑架了！不只重度成瘾，而且还戒除不了。
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我们的喜怒哀乐，被别人的留言及讯息、多少个赞牵着鼻子走。它牵动我们的所有情绪，左右了我们的讯息接收、思考、决策及判断，更影响了我们全面性的人际关系及生活。
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最明显的例证之一是 Facebook 在 2019
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年底，已经计画将按赞数隐藏，而
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Instagram（IG）则是已经实行。两大社群媒体的改版再次证实了，现代人因为网路使用，而带来益发严重的心理问题，无论是焦虑或忧郁。因为但凡是人，都有比较心理。“比上不足，比下有余”这句话都是说给别人听，自己根本做不到；表面上带着微笑，私底下则是继续比较，然后益发痛苦及忧郁。
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推荐阅读：“看看脸书有几个人按赞了”为什么我们总是害怕别人不认同自己？
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所以，每个人都很有可能是微笑忧郁的一分子。
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图片｜来源
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微笑忧郁跟忧郁症有什么差别？
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我想，很多人都听过忧郁症（Depression），甚至对于这个诊断朗朗上口，无须多想就能指出身边哪些亲友，曾经或正在受忧郁症所苦。那么微笑忧郁呢？
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微笑忧郁是一种非典型的忧郁“表现”形式，在此强调的是“表现”，因为它和我们过去对于忧郁症的理解很不同。哪里不同呢？他们并没有满面愁容、声泪俱下、无精打采，表现出万念俱灰、让你清清楚楚、明明白白地知道他们有着想死的念头，不再想要活下去。反而他们所表现出来的，却是开心愉悦，甚至是幽默讨喜。微笑忧郁的人身处在团体中，甚至常被当成开心果，也很喜欢逗朋友开心。然而当他们独处时，却深陷悲伤、痛苦及绝望感，这正是旁人所看不到、无法触及的真实面。也因此，微笑忧郁难以被及早发现、介入、提供协助及治疗，有着高度风险。
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精神疾病诊断准则手册第五版（DSM-V）中，忧郁症的诊断标准包括持续性的情绪低落、对所有活动失去兴趣、丧失愉悦感、活动减少、体重明显增加或减轻、失眠或睡眠过多、几乎每天都感到疲倦或精力不足、反覆想到死亡等。悲观、伤心、难过、痛苦、社会功能丧失及想死，才符合多数人所以为（想像中）的忧郁症。然而，每个人都是独一无二的个体，也就是，并非所有人的忧郁表现都会相同。
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微笑忧郁的人，也有许多如同前述的忧郁表现，但那多半只在私底下，也就是无人知晓，或者极少数特别信任的亲友面前才会显现出来。多数时间的他们戴着微笑的面具，面具底下却是无人理解的痛苦及忧郁。
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所以，当微笑忧郁的人突然以自杀结束生命时，身边的亲友往往会相当震惊、无法相信。他们不是都好端端的吗？前几天才通过电话，昨晚才一起吃过饭，欢笑声中还说着下半年要去哪里旅行，但却在转眼瞬间，他使用了决断的方式，让自己的生命骤然消逝。
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图片｜来源
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微笑忧郁的征兆与症状？
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征兆与症状很难辨识，因为忧郁的情绪及相关症状都藏得很深。不说出自己失眠，谁会知道他们彻夜无眠？总是擦干泪水，谁知道他们内在伤心痛苦，出门前其实泪流满面？
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微笑忧郁的人知道社会期待的，旁人想要的是什么，所以总是戴着“我很好”、“我没事”的微笑面具。但是鸡蛋再密也有缝，演戏演久也是会累的，多少还是会有些蛛丝马迹及端倪，可以让我们辨识。例如他们流露出对于社会角色、自我期待的疲倦、无力、灰心及无望感等。
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推荐阅读：【单身日记】别逞强，才能坚强
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这时候，旁人能不能观察、侦测及觉察到，就要看我们的修为及功力了。
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忧郁情绪不会因为压抑、否认及掩饰就能凭空消失，情绪一定要有出口。甚至，愈是表现得乐观开朗的人，愈是呈现正向坚强的人，更可能是用这些阳光的一面，覆盖住内心的幽暗及阴影：忧郁、烦躁、自责、无能、疲倦、悲伤、焦虑、不安、恐慌及绝望。也在此时，忧郁相关的负面情绪持续累积，益发茁壮，竖立起更加坚固，名为心理防卫机制的高墙，让旁人无从发现及提供帮助。
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哪些族群容易有微笑忧郁？
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人人有机会，个个没把握。是的，每一个人。因为所有性格特质及倾向，每个人都会有，只是程度的差异，还有当我们来到生命的不同阶段，就会承接不同的社会期待及相关的角色压力；潜在的性格特质及倾向在面临考验时，才会呈现出来，或者变得显着。这就像“巴南效应”（Barnum
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Effect）所说的，人们对于用来描述自己性格的形容词，总是给予相当准确的评价，然而这些描述十分模糊而且普遍，以至于能放诸四海皆准，适用于所有人身上。
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简言之，性格特质不是全有全无的分类，微笑忧郁也不是特定族群的专属。
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这也很像我们常听到的一个名词：抗压性。能抗压？不能抗压？抗压性是高是低，那是盖棺才能论定的。每一个人都会因着不同事件、不同角色，还有随着生命进展、学习及成长而提升的成熟度，进而表现出不同的抗压性，它不是全有全无分类，而是相对的。
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我在这本书中，从两大层面来探讨，容易受到微笑忧郁所苦的人。一部分是从社会环境及多重角色压力，包含了三明治世代、资优生、伪单亲、假面夫妻、名人、网红、新女性、同志爱侣及家庭照顾者等来切入；另一部分则是从心理状态，包含了知觉扭曲、评价焦虑、心理防卫机制、限制性信念、高敏感及共感特质等来说明。
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同场加映：防疫电影院｜《阳光普照》：做自己的太阳，才能成为别人的光
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如果发现自己有微笑忧郁，该怎么做？
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检视忧郁的根源
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忧郁其来有自，我们不是生来就忧郁。那么就要面对自己，检视自己，探索自己内心深处引发忧郁的可能原因。哪些不切实际的社会期待、不合理的自我要求、限制性的信念需要调整，甚至放下？这是属于自己一生的功课。
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找信任的亲友初步揭露
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我们不是一座孤岛，把内心的层层顾虑及所有感受，透露给能够信任的家人及朋友，让他们知道我们内心的挣扎、痛苦及需求。也许不太容易，我们活到这把年纪，多少也有被出卖过的经验。树大必有枯枝？但人多必有知音。交付信任，尝试相信，一定有能够信任的朋友在等你，关心着你。
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寻找专业协助
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现在有愈来愈多人投入心理专业领域，无论是精神科医师、临床心理师或谘商心理师都可以陪伴你，帮助你一同找到解开微笑忧郁的钥匙。同时，心理治疗都有专业伦理及保密原则，你不用担心你的隐私及故事人尽皆知。
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图片｜来源
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若身边的人有微笑忧郁，该如何协助？
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陪伴是建立关系的基础，也是开始
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为什么陪伴很重要？因为高品质的陪伴，并不容易做到。愈来愈多人在陪伴时，一边滑手机，同时三心二意。此外，建立关系相当重要，因为关系好，能够稳固，后面说的话才能听得进去。
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每个人都希望立竿见影，成效愈快愈好，但是我们也都听过“呷紧弄破碗”这句谚语，协助身边的人走出忧伤及困境，一直以来都是急不得，快不来。为什么呢？因为微笑忧郁的人也都很敏感。当我们愈是心急，也会增加他们的压力，让他们以为，我们认为他们是麻烦及负担。
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推荐阅读：致陪伴自杀者的你：照顾别人，也要记得观照自己
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不要勉强他们，那只会让微笑忧郁的人愈离愈远，更加封闭自己的感受及内心
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你只要让他们知道，深深地感受到，当他们愿意讲的时候，你会在，而且一定在。
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这段时间就是对于彼此的考验及测试。测试你值不值得信任，考验你的智慧与耐心。甚至，想要帮助人的你也需要“被帮助”或主动寻求帮助，才能让欲助人的你不会太快放弃，能够等到适合伸出援手，提供帮助的时机。
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充分的信任及安全感，才能带来后续的前进
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不要评价及妄自批判，我们时常在不知不觉中，对别人的想法及行为贴标签，下判断。充分尊重对方的故事、经验及感受，你就像是一个安静的树洞，他能放心地倾倒及揭露，长年下来不足为外人道的痛苦、折磨、难堪及压力。当彼此关系具有充分的信任及安全感时，你的想法，他才能听得进去；或者当你进一步建议他寻求专业协助时，他也相对能接受，而不是认为自己被当成神经病，徒增无谓的抗拒。
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本文摘自洪培芸的《微笑忧郁：社群时代，日益加剧的慢性心理中毒》。由宝瓶文化授权原文转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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《微笑忧郁：社群时代，日益加剧的慢性心理中毒》
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别独自逞强
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疗愈植物学：想获得平静的时候，你该去摸一摸盆栽的叶子
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“我真的能得到那么多爱吗？”在鬼怪之后，孔刘诉说着自己的脆弱时刻
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康健
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忧郁
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忧郁症患者
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书摘
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怎么办
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没事
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好想死
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我
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我想
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没有
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执行编辑 雅彤
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核稿编辑 Phoebe
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吾思传媒致力提供公开平台，提供多元与共融视角，本文代表创作者观点，帮助更多人成为自己，欢迎你投稿。
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作者
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宝瓶文化
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文学、教育、视野、生活、后青春。向自己提一个问，读一本书，去探触、延伸生命的边界。href="https://www.facebook.com/aquariusfans/"
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114 收藏文章
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女人迷 Womany
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关系
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脆弱也没关系！拥抱自己的负能量，成为完整的人
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by 李品毅 Lee Ping-Yi 2021/10/08 4.3K 37
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放开心胸接纳自己的正面与负面情绪，你将获得一个更完整立体的世界，让情绪在心中自由自在的流动，成为一个完整的人吧！
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负面情绪，无法用正面情绪排解，只能靠拥抱去理解
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当学校总是在歌颂着正向的情绪与感受，鼓励孩子都有一个感恩正向的心态时，孩子真的由衷感受到快乐吗？
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我们可以看到许多孩子被中断哭泣，被中断处理挫败的感受。孩子还不能熟练表达自己内心的负面情绪时，就容易被大人不断歌颂的正向氛围所阻拦。
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一次次的阻拦，使得孩子没有机会去认识自己的负面情绪，只被允许一直被鼓励着的正面情绪。而那些阻拦孩子处理负面情绪的大人，曾经也是被更年长的大人中断着各种负面情绪。可以说这是一个有毒正能量的恶性循环，充斥在这个社会中。
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> 当我们难过、低落、愤怒时，越是要求自己感恩、快乐、兴奋，那些负面情绪越是瘀赌，越是会在所谓用来遮掩的正面情绪离去后，更大地反弹。
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而这些负面情绪在未经处理而看似消失，也不是真实地不再存在，而只是暂时掩埋到我们看不见的潜意识阴影里，依旧留在我们的身上。而这些负面感受被堵住了，我们也失去与人连结的能力，因为人与人间的连结建立是靠感受的分享，甚至是脆弱的分享而达到亲密的。
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我们可以看到很多充满理智，或以理智自豪的人，有很多想法，可以给出洞见。然而，你会发现这样的人很难亲近，彷佛有一股隔层阻隔在彼此之间，可能源自于强调理性的人，拒绝负面感受，因此也堵住了与其他人情感交流的可能。
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我们的负面情绪无法用正面情绪去排解，只能去拥抱它们，去理解它们，进而不成为负面情绪的奴隶。（拥抱负面情绪不等于恣肆发泄，而是有觉察地去梳理它们）
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延伸阅读：爱自己练习：疗愈内在小孩，释放负面情绪，让自己自由
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当负面情绪成了禁忌，社会将变得冷漠
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当一个人有负面情绪却不允许自己拥有时，负面情绪就会被囚固起来；当另一个人也不允许自己拥有负面情绪时，也同时会不允许其他人表达负面情绪。
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这时候彼此的情感无法如实流动，负面情绪彷佛成了社会中的禁忌，将使社会的情感流动停滞，取而代之的可能是无尽的正能量的宣达，社会将可能呈现表面的和谐，实际上却充斥着冷漠。
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在网路上流传着一个关于试图用正向情绪来解决负向情绪的故事：
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从前有个人去看医生，他说自己很沮丧，生活无情而残酷，在这纷纷扰扰世上觉得非常孤独。
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医生说：“不要紧，城里的马戏团有位着名的小丑，会说所有笑话。看了他的表演，你就不会再烦恼了。”
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那个人哭着说：“可是医生，我就是那个小丑啊。”
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图｜Photo by Hybrid on Unsplash
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> 当一个人在人前总是挂着微笑，但却无法真的感受到这些微笑带来的亲切感时，这个人可能将负向感受当作了禁忌，而使整个人呈现了皮笑肉不笑的氛围，这是一种与真实感受解离的现象。
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这样的人不允许自己触及负面的情绪，只允许自己总是保持微笑，与自己不喜欢的感受解离而避免去体会与感受，最终连如何真实地微笑也被遗忘了。
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你会喜欢：如何释怀伤痛？五步骤接纳负面情绪
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接纳自己的正反面情绪，让自己成为一个更完整的人
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在心理学家荣格的思想中，一个人拥有平衡的阳性能量与阴性能量，才是一个完整的人。从许多的灵性教导中，也可以看到这样整合观点的影子，阴与阳的调和，正向与负向的调和，使一个人成为完整真实的个体。
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然而，这个社会确实普遍冷漠，我们被鼓励只能表现出特定的正向情感，其他的感受是不被鼓励的。久而久之我们也忘记了那些不被鼓励的情感是什么。因而我们也失去了真实的能力，我们只能持续扮演着正能量假面战士，成了一个个寂寞的微笑假面。
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有时候并不是真的没有人愿意聆听自己的脆弱，而是我们自己也遗忘了怎么感受脆弱、表达脆弱。我们可能也隐隐地拒绝聆听别人的脆弱，成了冷漠社会的塑造者之一，然而却一边感叹着这个社会的冷漠。
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而我们也不适合跟每个人分享自己的负面情绪，也不适合不经觉察就把负面情绪丢给他人，这样不负责任的态度也走到了另一个极端，没有人喜欢被丢情绪垃圾，我们也需要与把负面情绪当作禁忌的人先维持距离，避免自己在成为拥抱负面情绪的人之前，就因为未经筛选的分享而头破血流。
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经过觉察与处理，将负面情绪当作自己的生命责任，分享时邀请其他人聆听而非当作其他人的义务时，这样的脆弱分享将建立与人真实的连结。而这样的连结，让我们更接近爱、温暖与滋养，将使我们找回活力以及完整自我。
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同场加映：“笑着说没事，但已经心死”六个问题，判断你是不是微笑忧郁者
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> 一个完整的人，同时可以表达正面情绪以及负面情绪。悲伤与快乐，在完整的人身上是充分具备的，并不偏废。
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这个社会整体可能确实是冷漠的，但是可以从我们开始可爱，适时分享自己的脆弱，也适时承接别人的脆弱，让身边的人感受到爱与包容，世界由我们自身开始改变。
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我是个热爱常青哲学、整合心理学、灵性学的自由撰稿人，目前为四处流浪、探索世界与自我的游牧民族。若你对我的文字感到共鸣，也对深入与我互动感兴趣（我会举办电影讨论会、读书会、内在工作坊），欢迎一同探讨人生意义、内在议题、自我成长！我的脸书；我的Meetup活动主页
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接纳自己的正负面情绪
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微笑抑郁症：我的笑脸，是为了假装自己不痛
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我很好、没事、别担心：你也是“情感忽视”的受害者吗
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拥抱你的内在小孩：面对负面情绪的三个练习
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隐藏负面情绪就像否定事实，下雨时告诉自己“外面出大太阳”
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关系
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给自己的
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完整的自己
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释放负面情绪
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正面情绪
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微笑忧郁
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情感忽视
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执行编辑 内容制作人 Fion Wu
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核稿编辑 女人迷编辑 Krach
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吾思传媒致力提供公开平台，提供多元与共融视角，本文代表创作者观点，帮助更多人成为自己，欢迎你投稿。
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作者
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李品毅 LEE PING-YI
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我是个热爱常青哲学、整合心理学、灵性学的自由撰稿人，目前为四处流浪、探索世界与自我的游牧民族。若你对我的文字感到共鸣，也对深入与我互动感兴趣（我会举办电影讨论会、读书会、内在工作坊），欢迎一同探讨人生意义、内在议题、自我成长！我的脸书：https:…
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